سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
افسردگی
اگر یک ماه گذشته خود را بررسی کنیم، می بینیم که برای هر روز خود برنامه ای در ذهن داشته ایم. و به امور و برنامه های ذهنی خود تا حدود زیادی رسیدگی کرده ایم. با دوستان خود در ارتباط بوده ایم. بعد از شکست در امور مختلف کار خود را از سر گرفته ایم. الگوی خواب و بیداری تقریباً منظمی داشته ایم. بازده شغلی و تحصیلی مان رضایت بخش بوده است.
اما همه افراد روزهای یک ماه گذشته خود را این طور سپری نکرده اند. بعضی انگیزه کافی برای انجام خیلی از امورخود را نداشته اند و بیشتر درگیر نشانه های افسردگی خود بوده اند. افسردگی نوعی حال و هوای غمگین بودن و لذت نبردن از زندگی است، که غالباً پس از تجربه استرس شدید یا ضربه روانی، به آن دچار می شویم. تقریباً همه ما درجات مختلف و خفیفی از افسردگی را در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده ایم. اما بعد ازمدتی زندگی مان به روال سابق بازگشته است. اما همه افراد نمی توانند بعد از استرسها و حوادث به راحتی به حال و هوای روزهای گذشته باز گردند.
برخی ازنشانه های افسردگی
- بی علاقگی به کارهای مورد علاقه گذشته.
- لذت نبردن از زندگی.
- احساس گناه ،بی ارزشی و مقصر بودن.
- سرزنش کردن خود.
- پر خوابی یا بی خوابی.
- پر خوری یا کم خوری.
- کاهش وزن یا افزایش وزن بدون علت.
- کاهش تمرکز و ضعیف شدن یادگیری و حافظه.
- کم شدن بازده شغلی و تحصیلی.
- بی علاقگی به روابط (دیدن دوستان،آشنایان و سایر روابط اجتماعی).
- اندیشیدن زیاد به مرگ و احساس پوچی در زندگی.
- تحریک پذیری و عصبی بودن.
- اندیشیدن به نواقص، نداشته ها و شکستها.
درمان افسردگی
۱-حال و هوای فعلی خود را با روزهای گذشته مقایسه کنید. احساس پرانرژی و پر تحرکی بودن روزهای گذشته خود را به یاد آورید و دوباره آن را تجربه کنید . با تجربه دوباره احساس خوب گذشته، انگیزه برای بازگشت به همان حس و حال را در خود تقویت کنید.
۲-فعالیتهای هر چند کوچکی، که قبلاً برایتان لذت بخش بوده است را از سر بگیرید و خود را ملزم به انجام دوباره آنها نمایید.
۳-سعی کنید هر روز دوش بگیرید و به ظاهر خود برسید.
۴-لبخند بزنید حتی اگر اجباری و مصنوعی باشد. بدن شما نیاز به هورمونهای شادی بخش دارد.
۵-ورزشهای پر تحرکی، مانند طناب زدن و دوچرخه سواری انجام دهید.
۶-الگوی خواب و بیداری خود را منظم کنید. ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعت مشخصی رختخواب تان را ترک کنید. برای داشتن خواب خوب، اینجا کلیک کنید.
۷-با اعضای خانواده خود صحبت کنید. گوشه گیرنباشید. در جمعهای خانوادگی، فعال باشید و با دیگران گفتگو کنید.
۸-از افراد منفی و بد بین فاصله بگیرید. برخی افراد عادت دارند با خالی کردن ذهن خود، ذهن دیگران را پر کنند پای درد دل آنها ننشینید.
سخن پایانی
افسردگی کیفیت زندگی شما را بسیار پایین می آورد و بر اطرافیان شما نیز تأثیر منفی می گذارد. اگراحساس می کنید که خیلی بی انگیزه هستید و با روشهای ذکر شده نمی توانید برافسردگی خود غلبه کنید. بهتر است که از روانشناس کمک بگیرید.