سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
استرس پس از سانحه
خطر رخ دادن حوادثی همچون زلزله، سیل، جنگ، آتش سوزی، تصادف و…همیشه درکمین ما انسان ها بوده و هست.
گاهی نیز آن را تجربه کرده ایم و علی رغم تحمل استرس شدید، بعد از گذشت مدتی توانسته ایم با هیجانات منفی حاصل از آن مقابله کنیم و تقریباً آن را از یاد ببریم. اما شدت هولناکی این حوادث برای بعضی افراد خیلی جدی بوده است. آنها با خطر مرگ خود یا فرد دیگری، یا مصدومیت شدید خود یا فرد دیگری مواجه بوده اند و بعد از گذشت ماهها، هنوز نتوانسته اند خاطره دردناک و ناراحت کننده آن را فراموش کنند و آثار ناخوشایند اضطرابی آن همواره آنها را رنج می دهد. در واقع این افراد علائم استرس پس از سانحه را نشان میدهند .
نشانه های استرس پس از سانحه
- کابوسهای شبانه، یا پریدن از خواب با حالت وحشت زدگی.
- مرور و تکرار خاطرات دردناک رویداد.
- احساس تکرار دوباره حادثه.
- بروز ناراحتی و بیقراری شدید هنگام مواجه با نشانه های رویداد.
- اجتناب و دوری کردن از چیزهایی که رویداد را یاد آوری میکند.
- به یاد نیاوردن بخشی از حادثه.
- احساس خشم و عصبانیت.
- احساس گناه و مقصر بودن در قبال آسیب یا مرگ دیگران.
- دل گسستگی و بی علاقگی به دیگران.
- ناتوانی در شاد بودن و احساس عدم رضایت از زندگی.
چطور، علائم آزار دهنده استرس پس از سانحه را کاهش دهیم؟
یوگا، مدی تیشن، تنفس دیافراگمی
تکنیک هایی مانند یوگا، مدی تی شن، تنفس عمیق دیافراگمی، با ایجاد آرامش ذهنی و کاهش استرس در این زمینه بسیار مؤثر هستند و به شما کمک می کنند تا ناراحتی ذهنی خود را به حداقل برسانید. در بخش تندرستی این تکنیکها کامل آموزش داده شده اند. شما می توانید با مراجعه به بخش تندرستی هر تکنیکی که برایتان مناسب تر است را انجام دهید.
تکنیک نوشتن
خاطره دردناک را با تمام جزئیات ناراحت کننده همراه آن بنویسید.
تا جایی که می توانید ناراحتی آنرا تحمل کنید .
اگر تحمل آن برایتان سخت شد، چند نفس عمیق دیافراگمی بکشید و دنباله تکنیک نوشتن را انجام دهید.
اگر ادامه آن برای شما زجرآور و غیر قابل تحمل بود، می توانید روز بعد از ابتدای حادثه، دوباره شروع به نوشتن کنید.
هر روز این تکنیک را انجام دهید تا با نوشتن زیاد اثر ناراحت کننده آن در ذهن شما کم رنگ و بی اهمیت شود و روان شما از آثار مخرب آن رها گردد.
سخن پایانی
اختلال استرس پس از سانحه غالباً به علت استرس شدید، علائم ذهنی و جسمی آزار دهنده
ای ایجاد می کند.
چنانچه نتوانستید با این تکنیکها استرس خود را کم کنید حتماً از مشاورکمک بگیرید.