سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
تنفس دیافراگمی چیست؟
نفس کشیدن عملی است که اغلب به صورت غیر ارادی انجام میدهیم وبه خاطر پیش و پا افتاده بودن توجهی به نحوه انجام فرایند آن نداریم . تصور میکنیم همین که زنده بودن و حیات ما را تضمین می کند کافی است.
تنفس صحیح به این علت که اکسیژن کافی دراختیار بافتها قرار میدهد و مدتی آنرا نگه میدارد ودی اکسید بیشتری از ریه ها خارج میکند تنفسی اصولی است.ا ما تنفس نا درست مشکلات زیادی را موجب می شود از جمله:
معایب و مضرات تنفس اشتباه چیست؟
- خونی سرشار از مواد سمی و زائد.
- سیستم ایمنی با عملکرد ضعیف.
- احتمال بالای ابتلا به انواع بیماریها.
- خواب بی کیفیت شبانه و احساس خستگی روزانه.
- درد کمر و ستون مهره ها، گردن و شانه، به علت شیوه غلط تنفسی.
- عضلاتی ضعیف تر به علت کمبود اکسیژن.
- اندام نا متناسب به علت فرایند چربی سوزی ناقص.
- یادگیری، تمرکز و حافظه ضعیف.
- خلاقیت ذهنی، استدلال و حل مساله ضعیف.
- استرس، اضراب و افسردگی .
عادات نادرست ما به صورت غیر ارادی مرتباً تکرار می شوند. برای بر طرف کردن عادات نادرست فقط کافیست مدتی آنها را با جدیت انجام دهید و برای همیشه، عادات صحیح را جایگزین آنها کنید و از مزایای آن بهره ببرید.
شیوه صحیح تنفس را یاد بگیریم؟
تنفس دو نوع است. ریه ای یا سینه ای و دیافراگمی یا شکمی.
۱-تنفس ریه ای
همان تنفسی است که تقریباً همه ما به همین شیوه تنفس میکنیم. تنفسی کم عمق و کم حجم که فقط سطح ریه را اکسیژن رسانی می کند. کارایی کمی دارد و ما را در معرض خطرات تنفس ناصحیح قرار می دهد. دراین نوع تنفس، قفسه سینه با دم جلو می آید و با بازدم به عقب بر می گردد.
همین الان در هر حالتی که هستید. دست خود را به آرامی بر روی سینه قرار دهید واز این نوع تنفس آگاه شوید.
۲-تنفس دیافراگمی
در این نوع تنفس، با دم شکم به جای سینه جلو آمده و با بازدم، شکم به عقب برمیگردد و حجم هوایی بالا و سرشار از اکسیژن را به عمق ریه میرساند و ما را از عوارض تنفس ناصحیح در امان نگه میدارد.
نفس کشیدن چیزی فراتر از فرو بردن هوا و بیرون راندن آن است.
ادامه این مطلب را اینجا کلیک کنید و بخوانید.