سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
برای رسیدن به سلامت جسم و ذهن آسان ترین روش یادگیری تنفس صحیح است.
۱-اولین گام آگاه شدن به شیوه تنفس فعلی است.
سعی کنید بارها دست خود را بر روی قفسه سینه بگذارید تا به نحوه تنفس خود آگاه شوید. اکنون شما متوجه می شوید که تنفسهای کم عمقی دارید و از همه ظرفیت ریه خود استفاده نمی کنید. این تمرین را بارها انجام دهید حتی اگر لازم بود چندین روز آنرا تمرین کنید. تا ذهنتان به آگاهی برسد و حساسیت لازم در مورد تغییر به وجود آید.
۲-دست خود را در هرموقعیتی که هستید چه بصورت ایستاده، نشسته یا خوابیده بر روی شکم بگذارید و سعی کنید به جای قفسه سینه این بار با دم و نفس گرفتن، شکم شما به جلو جا به جا شود.
مطمئناً اوایل به مشکل می خورید چون بدن شما در برابر تغییر مقاومت میکند. اما با چندین بار تمرین میتوانید آن را به خوبی انجام دهید.
جالب است که بدانید تنفس ما در ابتدای تولد و حتی در دوران کودکی دیافراگمی یا همان شکمی است اما به مرور زمان به خاطر استرسهای روزمره ، عجول بودن و احساس ضیق وقت، بدن ما یاد گرفته که کوتاه تر تنفس کند و حداقل حجم اکسیژن را به ریه برساند.
اگر به کودکی که خوابیده است نگاه کنید میتوانید تنفس شکمی را هنگام دم و بازدم او ببینید.
۳-سعی کنید برای ثانیه های کوتاهی هوا را نگه دارید.
۴-دوباره دستتان را بر روی شکم قرار دهید و برای خروج هوا شکم را به داخل فشار دهید.
بارها و بارها این حرکات را انجام دهید. اما عجله نکنید. همین که تصمیم جدی برای تغیر تنفس خود گرفته اید به مرور موفق می شوید شیوه تنفستان را تصحیح کنید.
تمرینات را به آرامی و مختصر انجام دهید. برای شروع شما آگاهانه این نوع تنفس را انجام می دهید اما بعد از گذشت مدتی بدن به صورت نا خودآگاه و بدون نیاز به توجه و تمرکز شما آن را انجام می دهد و شما برای همیشه یک عادت درست را جایگزین یک عادت نادرست کرده اید.