سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که اضافه وزن دارید و بارها تصمیم گرفته اید وزن خود را کاهش دهید اما موفق نشده اید، یا تصمیم دارید وزنتان را کم کنید، اما تا به حال تصمیم خود را قطعی نکرده اید، پیشنهاد می کنیم مطلب زیر را بخوانید.
افزایش وزن باعث ایجاد بیماریهای مرتبط با اضافه وزن مانند: دیابت، فشار خون، بیماریهای قلبی، کبدی و غیره شده و سلامت و تندرستی شما را به خطر می اندازد. علاوه بر این باعث ایجاد برخی مشکلات و محدودیتها در نوع پوشش، ظاهر و زیبایی نیز میشود.
از نظر روانشناسان، ورزش و رژیم به تنهایی نمی توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند، زیرا قدرت افکار، رفتار و عادات در کاهش وزن بسیار مهم است که غالبا اثر آنها نادیده گرفته می شود و به همین علت است که شما غالبا نمی توانید به وزن دلخواه خود برسید. ما در موقعیتهایی مانند، جشنها، جمعها، جلوی تلویزیون و یا هنگام عصبانیت واضطراب پر خوری می کنیم. که همه این موارد زیر بنای روانشناختی دارند.
بنا براین، تصمیم بگیرید این بار وزن اضافی خود را با ترکیب روشهای روانشناسی کاهش دهید.
برای کاهش وزن موارد زیر را حتما در نظر بگیرید.
بپذیرید که اضافه وزن دارید
ممکن است از همسر، دوست و یا دیگران بازخورد گرفته باشید که اضافه وزن دارید اما خودتان چنین عقیده ای نداشته باشید. در این صورت هر چقدر تلاش کنید نمی توانید وزنتان را کاهش دهید. باور ذهنی خود شما در کاهش وزن نقش اساسی دارد. ما بر طبق باورهای ذهنی خود رفتار می کنیم. بنابراین ابتدا باید اضافه وزن خود را بپذیرید.
تصمیم خود را قطعی کنید
اگر تصمیم شما برای کاهش دادن وزنتان جدی است، اجازه ندهید دیگران شما را از تصمیم تان منصرف کنند. اگر از نظر همسر، دوستان و… وزن شما خوب است اما خودتان احساس می کنید که اضافه وزن دارید و شاخص توده بدنی شما نیز نشان دهنده اضافه وزن شماست، بهتر است که تصمیم قطعی کاهش دادن وزن را فقط با اتکا به نظر خود بگیرید.
هدفتان را از کاهش وزن مشخص کنید
به چه دلیلی می خواهید راه سخت و پر مشقت کاهش وزن را در پیش بگیرید. تندرستی، زیبایی و تناسب اندام و یا هر دلیل دیگری را واضح و روشن برای خود تعریف کنید. هدف مشخص و معین در شما انگیزه شروع و ادامه دادن ایجاد می کند.
آگاهانه و آرام غذا بخورید
بلافاصله غذا و یا خوراکی را در دهان نگذارید. هر خوراکی را که قصد دارید بخورید، قبل از خوردن حدس بزنید که تقریبا چقدر کالری قرار است به بدن شما برساند.
خواب خود را تنظیم کنید
خواب خوب درتناسب وزن و زیبایی پوست بسیار موثر است. شما بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز نیاز دارید. چنانچه مشکلات خواب دارید، اینجا کلیک کنید.
برنامه معین برای ورزش کردن داشته باشید
یک برنامه مشخص برای ورزش کردن داشته باشید و خود را ملزم کنید که آن را به طور منظم هر چند کم دنبال کنید. اگر انگیزه کافی برای ورزش کردن ندارید، اینجا کلیک کنید.
حجم غذای خود را کم کنید
هیچ گونه ماده غذایی که تا کنون مصرف می کرده اید و یا غذای مورد علاقه خود را حذف نکنید. مغز شما به حذف ناگهانی غذا و نبود لذت حاصل از آن واکنش نشان خواهد داد. فقط حجم مواد غذایی خود را کم کنید نه نوع آن را. به تدریج بعد از مدتی، به مواد غذایی پر کالری بی علاقه می شوید. حالا به راحتی می توانید آن را از رژیم خود حذف کنید.
آب بیشتری بنوشید
خیلی از اوقات ما تشنه هستیم، اما به اشتباه غذا و یا میان وعده می خوریم. زمانی که در بین وعده های اصلی احساس گرسنگی کردید، ابتد آب بنوشید.
میوه بیشتری میل کنید
مصرف میوه ها علاوه بر اینکه به سلامت و زیبایی پوست و بدن شما بیشتر کمک می کنند. اشتهای شما را به غذا کاهش می دهند. زمانی که احساس گرسنگی می کنید، میوه بخورید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
نان و برنج را کمتر کنید و مقدار پروتئین مصرفی خود را بیشتر کنید. شیر، گوشت، تخم مرغ، حبوبات، آجیل، ماست و پنیر از بهترین منابع پروتئینی هستند. پروتئین باعث سلامت قلب و عضله سازی در بدن می شود و به کالری سوزی بدن بسیار کمک می کند.
ریزه خواری نکنید
شما ممکن است حجم غذای خود را کاهش دهید، اما با ریزه خواری آن را جبران می کنید. اگر نمی توانید ذهن خود را متمرکز کنید و عادت خود را کنار بگذارید، از یک دست بند کشی کمک بگیرید. هر زمان که ریزه خواری کردید یا تمایل به ریزه خواری داشتید دستبند را بکشید درد و سوزش مختصر ایجاد شده به مرور و در اثر تکرار ذهن شما را آگاه می کند و شما این عادت را ترک خواهید کرد. شناسایی عادات آسان است اما ترک آنها کار بسیار سختی است چون عادت هستند و ما کنترل کاملی نمی توانیم بر آنها اعمال کنیم. مگر اینکه بارها و بارها با تمرین کردن بتوانیم بر آنها غلبه کنیم.
عجله نکنید
آرام، با حوصله و آگاهانه وزن کم کردن بهتر از این است که در مدت کوتاهی وزن کم کنید و علاوه بر آثار زیانباری که برای بدن شما دارد، بعد از مدت کوتاهی دوباره وزنتان به حالت سابق بازگردد.
باور بی عدالتی را اصلاح کنید
بعضی ازافراد زمانی که قرار است بابت کاهش وزن کمتر غذا بخورند این فکر بی اساس به ذهنشان می آید که اگر آنها کمتر بخورند در حقشان بی عدالتی شده و سهم آنها به دیگران می رسد. شاید عجیب به نظر برسد، اما این فکر منفی واقعیتی است که در ذهن شما هنگام رژیم گرفتن خود به خود می آید و باید آن را برای کاهش وزن موفق، کنترل و اصلاح کنید.
ورزش تقویت عضله انجام دهید
در کنار ورزشهای هوازی و سوخت و سازی که جهت کاهش وزن انجام می دهید، شما باید ورزشهای تقویت عضله مانند، کار با وزنه، دوچرخه سواری، کوهنوردی، پیاده روی سریع و… را نیز جهت جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست انجام دهید.
تعادل روحی داشته باشید
چنانچه در طی دوره کاهش وزن احساس کردید که عصبی، کم حوصله و یا پرخاشگر شده اید و حس می کنید که دراثر فرایند کاهش وزن است و قبلا چنین حالتی نداشته اید، موقتا برنامه خود را تا حدودی سبک کنید. مثلا حجم غذای خود را مقداری بیشتر کنید و روز در میان ورزش کنید. سخت گیری زیاد نتیجه معکوس خواهد داشت.
اضطراب و افسردگی خود را برطرف کنید
افسردگی و اضطراب باعث ایجاد اختلالات خوردن و اشتها می شوند، اگر چنین مشکلاتی دارید ابتدا آن را رفع کنید. در مورد افسردگی و رفع آن، اینجا کلیک کنید.
در مورد مشکلات اضطرابی و رفع آن، اینجا کلیک کنید.
سخن پایانی:
گام اول برای کاهش وزن، رسیدن به آگاهی و پذیرش است. داشتن وزن مناسب یعنی برخورداری از زیبایی، تندرستی و تناسب اندام.
با به کارگیری روشهای عنوان شده و داشتن اراده قوی به راحتی می توانید وزن خود را متعادل کنید، فقط کافیست که در پیمودن این مسیر استمرار داشته باشید.
دوست عزیز؛
نظر و یا سوال خود را در قسمت زیر وارد نمایید.