دوست گرامی؛
امیدوارم که مطالعه این مطلب ،برای شما مفید باشد.
مدی تیشن چیست؟
مدی تیشن، یا مراقبه به معنای برقراری تعادل بین جسم و ذهن است. مراقبه یعنی مراقبت کردن از ذهن، در حضور سکوت و سکون. مراقبه، ایجاد آرامشی است برای ذهن ،تا در سایه این آرامش و درون نگری عمیق، از بند نگرانیها، استرسها و فشارهای روحی رها شویم و به آرامشی عمیق برسیم.
یوگا و مدی تیشن هر دو هدفشان رسیدن به آرامش است اما یوگا با انجام حرکات بدن و مدی تیشن با سکون و بی تحرکی، ما را به این هدف می رساند.
فواید مدی تی شن:
فواید مدی تیشن در تجربه آرامش را، فقط با انجام دادن آن به دست آورید. رسیدن به سطحی بالاتر از هوشیاری و آگاهی، که قابل وصف نیست.
پژوهشها نشان داده است، افرادی که مرتباً مدی تیشن انجام می دهند امواج آلفای مغزی (امواج آرامش بخش) بیشتری نسبت به سایر افراد دارند وتصاویر مغزی آنها، نشان از شکل گیری سلولهای جدیدی در هیپوکامپ مغز(محل یادگیری و حافظه) این افراد دارد.
مدی تی شن بر میزان وکیفیت خواب تأثیر خوبی دارد.
اضطراب، تنش، بیقراری وافسردگی را از بین می برد.
یکی از بهترین روشها برای رسیدن به خودشناسی و خود آگاهی است.
انجام مدی تیشن ساده
برای انجام مدی تیشن امروز وفردا نکنید در اولین فرصت آن را امتحان کنید.
در ابتدا بهتراست مکان ثابتی را در نظر بگیرید .
زمانی را در نظر بگیرید که فضای اطراف شما ساکت و بدون سر و صدا باشد.
اوایل ۱۰تا۱۵ دقیقه را به آن اختصاص دهید و به مرور،مدت زمان را بیشتر کنید.
لباس راحتی بپوشید.
بالشتی را روی زمین قرار داده و روی آن چهار زانو بزنید و بنشینید.
پشتتان صاف باشد و مهره های گردن در راستای مهره های پشت قرار داشته باشد.
انگشت شست دست را بر روی انگشت میانی قرار داده و دستها را بر روی زانوها بگذارید.
کاملاً راحت باشید. پیشانی تان صاف و بدون چین و چروک باشد.
چند تنفس عمیق دیافراگمی انجام دهید تا ذهنتان آرام شود.
به آرامی چشمانتان را ببندید.
توجه خود رابر روی دم وبازدم متمرکز کنید و سعی کنید صدای دم و بازدمتان را بشنوید.
می توانید توجهتان را بر روی حرکات شکم در بالا آمدن و پایین رفتن به هنگام دم و بازدم متمرکز کنید یا بر روی ورود هوای سرد و خروج هوای گرم ازبینی متمرکز شوید .
مراقب باشید که در تمام مدت ستون مهره ها باید صاف و کشیده و مهره های گردن نیز، هم راستا با مهره های پشت باشد.
اولین بار احتمالاً نتوانید تمرکز خود را به راحتی حفظ کنید.
ذهن چموش شما به آسانی از موضوعی به موضوعی دیگر و به آسانی از فکری به فکر دیگر می رود. اجازه بدهید ذهنتان به هر سویی که می خواهد برود شما نه به زور فکری را به ذهنتان وارد کنید و نه فکری را با اراده خودتان از آن خارج کنید .
تنها کاری که شما انجام میدهید این است که فقط همانند یک تماشاچی به پرده ذهن خود نگاه کنید و فیلم ذهنتان را ببینید. بدون قضاوت کردن، بدون ترسیدن و نگران شدن شما فقط بیننده باشید. کم کم با تمرین به این نتیجه می رسید که شما از افکار و احساسات تان جدا هستید. برخلاف آنچه که تاکنون تصور می کردید. بعد از مدتی، ذهن شما کم کم آرام می گیرد و شما به آرامشی عمیق و دلپذیر فرو می روید.
بعضی افراد بعد از چندین مرتبه تمرین باز هم نمی توانند با مدی تیشن بر ذهن متمرکز شوند حتی افرادی هستند که حالت ملایمت وآرامش مدی تیشن آنها را عصبی تر و مضطرب تر نیز می کند اگر جزو این دسته افراد هستید می توانید با گوش دان به موسیقی مورد علاقه اتان یا رفتن به طبیعت، پیاده روی، وسایر تجربه هایی که ذهن شما را برای دقایقی آرام میکند استفاده کنید.
سخن پایانی
ذهن ما برای سالم ماندن و رسیدن به آرامش نیاز دارد تا دقایقی را بدون هیچ فکری، درآرامش بگذراند با مدی تیشن این فرصت را برای ذهن ایجاد کنید، واز مدی تیشن لذت ببرید.