سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
اضطراب چیست؟
اضطراب برای ما واژه آشنایی است و همه آن را بارها و بارها، تجربه کرده ایم. اضطراب آزمون، اضطراب مصاحبه شغلی، اضطراب صحبت در جمع، اضطراب سلامتی و اضطراب جدایی از جمله اضطرابهای شایع هستند.
اضطراب، حالت منفی و ناخوشایندی از تشویش و نگرانی است درباره آنچه که احتمال می دهیم در آینده اتفاق بیفتد. این نگرانی اگر شدید نباشد در ما انگیزه برای انجام و پیگیری امور ایجاد می کند و مفید است.
اما اگر شدید شود عملکرد ما را مختل می کند و اثرات آسیب زای زیادی بر جسم و ذهن ما باقی خواهد گذاشت .
سیستم ایمنی ما در اثر استرس واضطراب ضعیف می شود و بدن ما مستعد بیماریهای گوناگون می گردد. بیماریهای روان تنی ازجمله، فشار خون، میگرن، دیابت، زخم معده و سایر بیماریها اغلب به خاطر اضطرابهای مزمن ایجاد می شوند. بنا براین لازم است که آگاهی کافی در مورد اضطراب، نشانه ها و روشهای برطرف کردن آن داشته باشیم .
خوب است که بدانید، ترس و اضطراب به یک معنا نیستند. ترس در واقع به احساس خطر از محرک واقعی گفته می شود، مثل ترس از آب، هواپیما، آسانسور و…اما اضطراب احساس نگرانی شدید در مورد آینده است که از افکار منفی شما ناشی می شود. مانند:اگردر آزمون رد شوم. اگر بیمار شوم. اگر در جمع مورد تمسخر واقع شوم و غیره.
نشانه های اضطراب چیست؟
برخی از علائم اضطراب ذهنی هستند
- سر در گمی و آشفتگی
اگر اضطراب شما زیاد باشد توان تمرکز بر امور را از دست میدهید و ذهنتان شما را در حل مشکلات یاری نمی کند.
- افکار منفی
شما این افکارآزار دهنده را مرتباً در ذهنتان مرور و تکرار می کنید و قادر نیستید که آنها را از ذهنتان دور کنید. انگار که همیشه حضور دارند و شما توان مقابله با آنها را ندارید.
- نگرانی شدید
در مورد بیمار شدن خود یا اطرافیان، موفقیت و شکست ، مردن یا آسیب دیدن و …مدام نگران هستید.
برخی از علائم اضطراب فیزیکی یا بدنی هستند
- لرزش دست ها یا پاها
- تپش قلب و نفس نفس زدن
- گرفتگی های عضلانی و سفت شدن عضلات به ویژه در پشت ساق پا، کمر، گردن و شانه ها
- ناراحتیهای گوارشی
- عرق کردن دستها
- سرخی و برافروختگی صورت
برخی از علائم رفتاری هستند
- پر خوری و پر اشتهایی
- استفاده از داروهای آرام بخش
- ناخن جویدن
- داشن تیک عصبی در صورت یا بدن
- استعمال الکل و دخانیات
- اجتناب و دور شدن از شرایط اضطراب آور
همه علائم اضطرابی ناخوشایند و جانکاه هستند بنابراین باید با روشهایی آن را کاهش دهیم
۱-آگاه شدن به علائم اضطرابی
هر زمان که به هر دلیلی مضطرب شدید ابتدا به نشانه های زیستی خود دقت کنید. به سرد شدن انگشتان دست و پا، گیجی، دستپاچگی، تند شدن ضربان قلب وعلائمی از این قبیل در خودتان دقت کنید. تا زمانی که به علائم اضطرابی خود آگاه نشوید نمی توانید بر آن تسلط یابید.
۲-روشهای آرام سازی
با روشهای آرامسازی، همچون مدی تیشن، یوگا، ورزش، تنفس دیافراگمی کنترل ذهنتان را بیشتر در اختیار بگیرید.
اینجا کلیک کنید و روشهای آرام سازی را در بخش تندرستی بخوانید.
۳-اعتماد به نفس
معمولاً افرادی که اضطراب بیشتری دارند اعتماد به نفس و عزت نفس کمتری دارند. این دو مهارت را در خود تقویت کنید.
۴-عجول نباشید
هم زمان به دنبال دو خرگوش ندوید. اهداف و برنامه های خود را با هم و در یک زمان شروع نکنید. یکی از آنها را به سرانجام برسانید و بعد به هدف دیگری بپردازید. تا استرس زیاد باعث اختلال اضطرابی در شما نشود.
۵-خواب خوب و کافی
هر اندازه که ذهن شما درگیر باشد شما نباید برنامه خواب خود را تغییر دهید. خواب کافی در شب از اضطراب شما در روز به میزان زیادی می کاهد.نگرانی های خود را به رختخواب نبرید. فردا فرصت کافی برای پرداختن به آنها را دارید. برای داشتن خواب خوب، اینجا کلیک کنید.
اگر با روشهای ذکر شده باز هم نتوانید اضطراب خود را کاهش دهید حتماً باید با مراجعه به روانشناس و تکنیکهای روانشناختی بر آن غلبه کنید.
سخن پایانی
فروید، پدر علم روانشناسی معتقد است که اضطراب مادر تمام اختلالات است. طیف وسیعی از بیماریها از سردرد تا سرطان اغلب اوقات به علت اختلالات اضطرابی مزمن به وجود می آیند. علاوه بر آن اضطراب بر عملکرد شغلی و اجتماعی شما تأثیر منفی می گذارد . شما لازم است درمان آن را جزو بایدهای زندگیتان قرار دهید.
دوست عزیز ؛
نظر و یا سؤال خود را، در قسمت زیر وارد کنید.