سلام دوست گرامی؛
امیدوارم که مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
ورزش و سلامت روان
علاوه بر اثرات مفیدی که ورزش بر جسم به جا می گذارد و همه در مورد آن خوب می دانیم، تأثیر ورزش بر سلامت روان نیز، شگفت انگیز است. با برداشتن اولین گامها برای ورزش کردن، در شما احساس توانمندی و شایستگی به وجود می آید و با ادامه دادن آن اعتماد به نفس و انرژی روانی شما روز به روز افزایش می یابد.
بدن با آزاد کردن آندورفین و سروتونین، باعث ایجاد نشاط و شادی در شما می گردد. اضطراب واسترس شما کاهش می یابد و زنجیره نگرانیها و افکار منفی شما در هم میریزد.
هدف شما از ورزش کردن چه تناسب اندام باشد و چه تندرستی، روان و روحیه شما نیز به شدت تحت تأثیر آن خواهد بود.
اما سؤال این جاست که، چرا با وجود اینکه درباره اثرات مفید ورزش بر سلامت جسم و روان، دانش و آگاهی کافی داریم، بارها تصمیم می گیریم ورزش کنیم ولی نمی توانیم تصمیم خود را عملی کنیم ؟
یا چرا با اینکه تصمیم خود را عملی می کنیم، اما بعد از مدتی بی انگیزه می شویم و از ادامه دادن ورزش، دست می کشیم؟
چطور انگیزه ورزش کردن را در خود تقویت کنیم؟
امیدوارم با خواندن این مطلب این بارانگیزه کافی برای ورزش کردن، در شما ایجاد شود و تصمیم جدی گرفته و به آن پای بند باشید.
زمان مناسب
هر ساعتی از روز که می توانید و مایل هستید را برای ورزش کردن در نظر بگیرید. هر ساعتی که با شرایط شخصی شما جور باشد. نباید در ورزش کردن احساس اجبار داشته باشید .در این صورت ذهن شما بعد از مدتی آن را ناخوشایند ارزیابی کرده و شما از ادامه دادن ورزش دست می کشید.
مدت مناسب
در ابتدا حداقل زمان را به آن اختصاص دهید. مثلاً بین ۱۰ تا۲۰ دقیقه زمان مناسبی است. در غیر این صورت بدن در مقابل احساس سختی و زمان بر بودن آن مقاومت خواهد کرد. استمرار داشتن در ورزش از مدت زمان آن مهم تر است.
مکان مناسب
مکان ورزش کردن را با توجه به ویژگیهای شخصیتی خود تعیین کنید. اگر شخصیتی جمع گرا دارید به پارک بروید و از ورزش کردن در کنار دیگران لذت ببرید. اگر ترجیح می دهید که اطرافتان شلوغ نباشد در منزل ورزش کنید. مهم این است که از ورزش کردن به بهانه های مختلف طفره نرویم.
نوع ورزش
نوع ورزش را با توجه به شرایط سنی و جسمی خود تعیین کنید.
ورزشهای هوازی، سبب بهبود تنفس و ضربان قلب می شوند. مانند: دویدن، دوچرخه سواری و کوهنوردی.
ورزشهای کششی، سبب انعطاف پذیری و سهولت حرکت در بدن می شوند. مانند: یوگا و پیلاتس.
ورزشهای قدرتی، فعالیتهایی هستند که توان عضلات و قدرت شما را بالا می برند. مانند: وزنه برداری و کشتی.
عجله نکنید
حرکات ورزشی را نرم شروع کنید و به مرور زمان آن را سخت تر کنید. در انجام حرکات عجله نکنید تا دچار گرفتگیهای عضلانی شدید نشوید. به خودتان سخت نگیرید اجازه سازگاری به بدنتان بدهید و سلامت خود را با آسیب دیدن تهدید نکنید.
مشوق
خودتان را تشویق کنید.
قبل از شروع ورزش برای پایان آن، جایزه ای برای خود در نظر بگیرید. مثلاً یک لیوان شیر کاکائو، گوش دادن به موسیقی و …
همواره خود را تشویق کنید. این کار باعث با انگیزه شدن ذهن شده و انگیزه کافی موجب پیگیری و استمرار ورزش خواهد شد.
سخن پایانی
فردا برای ورزش کردن دیر است. همین الان که مطلب را خواندید، زمانی را حتی در حد چند دقیقه به ورزش اختصاص دهید و با برنامه ای مناسب، آنرا ادامه دهید.
با ورزش کردن، ورزش را جدی بگیریم.
دوست عزیز، چنانچه نظر و یا سؤالی ، درباره این مطلب دارید می توانید آن را در قسمت زیر مطرح کنید.