سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
خواب خوب در سلامت روان و جسم ما، نقش بسزایی دارد. داشتن خواب کافی و با کیفیت شبانه، انرژی جسمی و نشاط روحی روزانه ما را تأمین می کند و بهره وری ما را در کار و فعالیت افزایش میدهد. خواب خوب از چاقی،افسردگی، دیابت و بیماریهای قلبی پیشگیری می کند.
چند تکنیک ساده، برای داشتن خواب خوب
۱- هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید. برنامه منظم مغز را عادت می دهد تا از الگوی ثابتی پیروی کند و شما راحت تر بخوابید.
۲- هر روز ساعت معینی از رختخواب خارج شوید. حداقل۶ ساعت و حداکثر ۹ ساعت خواب کافی است.
۳- دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید. نه خیلی سرد و نه خیلی گرم. دمای بین ۲۵ تا ۲۷ درجه، دمای مناسبی است.
۴- لباس رنگ روشن و راحتی، مخصوص خواب داشته باشید.
۵- حداقل ۲ ساعت قبل از خواب قهوه، چای یا غذا نخورید.
۶- قبل از خواب، از طرح مباحث جنجالی در خانواده بپرهیزید.
۷- پتو و ملافه ی رنگی و تمییز استفاده کنید و بالش نرم و تشک مناسب برای خوابیدن داشته باشید.
۸- قبل ازورود به اتاق خواب تمام مشکلات، نگرانیها و برنامه های فردا و آینده را پشت در بگذارید و فردا به آنها رسیدگی کنید. اکنون فقط زمان خواب شماست.
۹- خودتان را دوست داشته باشید. شما هنوز هم نیاز به توجه و مهربانی دارید. همان طوری که برای دوست خود دلسوزی می کنید، برای خودتان نیز دلسوزی کنید و با خود مهربان باشید. کاستیهای خود و زندگی را بپذیرید، با زندگی کمتر بجنگید و خود را سرزنش نکنید.
ادامه …
۱۰- ذهن خود را مثبت نگه دارید و با احساس قدردانی و شکرگزاری از داشته هایتان به رختخواب بروید.
۱۱- عضلات خود را هنگام خواب سفت نکنید، بدنی آرام و رها داشته باشید.
۱۲- ورزش در طول روز و انجام حرکات یوگا در روز و قبل از خواب تأثیر بسزایی بر کیفیت خواب شما خواهد داشت.
۱۳- چنانچه در رختخواب نیز افکارمنفی، دست از سر شما بر نمی دارند.
در ذهن خود تصور کنید که صندوقچه ای دارید و هر کدام از نگرانیها را داخل آن بگذارید و به خود بگویید که فردا به یک یک آنها رسیدگی خواهم کرد.
در غیر این صورت نگرانیها هم چنان ذهن شما را مشغول نگه میدارند و دست از سر شما بر نخواهند داشت.
۱۴- بعضی افراد با نوشتن، نگرانیهای خود را راحت تر کنار می گذارند. نگرانیهای خود را بنویسید و یک راه حل فرضی نیز برای هر کدام در نظر بگیرید و برگه را جایی بیرون از اتاق خواب بگذارید.
۱۵- بر روی ریتم تنفس خود متمرکز شوید. بر روی دم و بازدم خود دقیق شوید. سعی کنید صدای دم و بازدم خود را بشنوید و با تمرکز بر صدای تنفستان بخوابید.
سخن پایانی:
ما انسانها تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می گذرانیم. خواب خوب برای سلامت قلب و مغز ما ضروری است. افرادی که در طول شب خواب بهتری دارند در طول روز استرس و اضطراب کمتری دارند. سیستم ایمنی بدن این افراد قویتر است و کمتر بیمار می شوند. بنابراین پیشنهاد می شود که ریتم خواب خود را با انجام مراحل بالا تنظیم کنید.
دوست عزیز؛ نظر و یا سؤال خود را در قسمت زیر وارد کنید.