سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
فردی که از بهداشت روحی کافی برخوردار نباشد. در زندگی احساس شادکامی ندارد و نمی تواند لذت زندگی را به درستی تجربه کند. درحوزه تحصیل، کار، روابط بین فردی به علت ناراحتیهای روحی حل نشده و ضعف مهارتها دچار مشکل میشود. بنابر این برای برخورداری از زندگی بهتر، سبک زندگی خود را با چند روش ساده تغییر دهیم.
۱- به خودآگاهی و خودشناسی برسیم
اولین گامی که برمی دارید فکر کردن در مورد خود شما است. این روزها دغدغه های فراوان مجال اندیشیدن به خود را به ما نمیدهد. تنها چیزی که به ذهنمان نمی رسد خودمان هستیم. ذهن ما به هر سویی می رود و به هر موضوعی ارادی و غیر ارادی می اندیشد مگر خودمان. اما شما تسلیم ذهن همیشه پر مشغله خود نشوید دقایقی در محیطی آرام تمرکز کنید و خود منحصر به فردتان را به خود معرفی کنید تا از علایق، خواسته ها، نیازها، ارزشها، احساسات، آرزوها، توانایی های او آگاه شوید.
راههای رسیدن به خودشناسی روحی را با کلیک کردن بر روی اینجا بخوانید.
۲- کمال گرا و کامل طلب نباشید
همه ما برای رسیدن به اهداف، خواسته ها و آرمانهای خود، با توجه به چشم اندازی که در ذهن داریم برنامه ریزی میکنیم و برطبق استاندارد هایی که داریم پیش میرویم.
اما نیازی نیست که همه چیز همیشه همانطور که ما میخواهیم خوب و عالی و بدون خطا پیش برود. در کنار کم و کاستی ها هم میتوانید به اهداف خود برسید.
۳- ورزش کنید
ارتباط تنگاتنگ بین ذهن و جسم برهیچ کس پوشیده نیست. ورزش موجب بالا رفتن ضربان قلب، تند شدن ریتم تنفس و اکسیژن رسانی بیشتر به بافت ها میشود. و با ایجاد تغییر در هورمون ها و مواد شیمیایی مغز باعث بهبود عادات خواب و بیداری، افزایش سطح انرژی بدن، نشاط و شادابی و اعتماد به نفس شما میگردد و شما را برای تجربه یک روز خوب آماده میکند. اینجا کلیک کنید و در مورد نحوه ایجاد انگیزه ورزش بخوانید.
۴- یوگا
یوگا نوعی اتحاد و هماهنگی بین جسم و ذهن و روح شما برقرارمی سازد. شما این یکی شدن را بعد از چند ماه تمرین مداوم بدست می آورید. تمرکز تمرینات یوگا بیشتر بر جسم است اینجا کلیک کنید و چند حرکت ساده یوگا آموزش ببینید.
۵- مدی تیشن
مراقبه یا مدی تیشن نیز مانند یوگا راهی برای رهایی از فشارها و استرسهای روزمره زندگی است. تمرینات مدی تیشن تمرکزش بر ذهن است.
برای یادگیری مدی تیشن ساده اینجا کلیک کنید.
۶- دیافراگمی تنفس کنید
تنفس صحیح شامل دم و بازدم کامل و مؤثر است. با تنفس صحیح بدن همیشه اکسیژن کافی در دسترس دارد و خستگی و بی حوصلگی را به حداقل میرساند.
آیا میدانستید که اکثر ما شیوه تنفسمان اشتباه است؟
در باره شیوه تنفس صحیح اینجا کلیک کنید و بخوانید.
۷- خودتان را بپذیرید
شما نیز مانند هر انسان دیگری دارای ویژگیهای مثبت و منفی هستید. خود را با تمام ویژگیهای ظاهری و باطنی بپذیرید. با خود مهربان باشید و زیاد از خود ایراد نگیرید و انتقاد نکنید.
۸- دیگران را بپذیرید
دیگران نیز مانند ما، ویژگیهای مثبت و منفی و نقاط ضعف و قوت دارند. دیگران را نیز مانند خودمان با همان ویژگیها بپذیریم. خود را برتر از دیگران ندانیم. به قانون تفاوتها احترام بگذاریم و بی قید و شرط یکدیگر رابپذیریم.
۹- مثبت اندیش باشید
برسی ها نشان می دهد که بیش از ۷۰ درصد افکار روزانه ما منفی هستند و کاملا طبیعی است که با ذهن منفی و افکار بد بینانه روزهای منفی را نیز داشته باشیم.
۱۰- برداشته هایتان تمرکز کنید
جای دوری نروید همین یک ساعت اخیر خود را بررسی کنید و ببینید که تا چه اندازه ذهنتان به نداشته هایتان فکر کرده است؟
چقدر شکرگزار داشته هایتان بوده اید؟
نتیجه جالب است و از آن جالبتر این است که برای رسیدن به نداشته هایمان تلاش میکنیم و همین که به آن رسیدیم با تعیین هدف جدید و نداشته ای دیگر فرصت چشیدن شیرینی آنرا به خودمان نمی دهیم و سراغ هدف دیگری می رویم. یاد گرفته ایم که به جای لذت بردن از داشته ها، همیشه در حال آرزو داشتن و بدست آوردن باشیم . به همین علت اغلب اوقات به نداشته هایمان می اندیشیم.
۱۱- بین کار و تفریح تعدیل برقرار کنید
جهت رسیدن به تعادل روحی حتماً بخشی از زمان خود را جهت تجدید قوای روحی به تفریح اختصاص دهید.
۱۲- خوشیهای کوچک،عینی و دست یافتنی ایجاد کنید
پژوهشها نشان داده است که تأثیر چندین شادی کوچک بر میزان احساس شادکامی، بیشتر از یک شادی بزرگ است.
