سلام دوست گرامی؛ امیدوارم مطالعه این مطلب برای شما مفید باشد.
حتماَ تا به حال در موقعیتی بوده اید که به دلیل نه گفتن به درخواست دیگران، برای خود درد سر بزرگتری درست کرده اید، که نتیجه ای جز پشیمانی و خود خوری نیزنداشته است.
روانشناسان رفتاری اعتقاد دارند، به این دلیل که ما در کودکی به خاطر رفتار تسلیم شونده تشویق شده ایم در نتیجه یاد گرفته ایم که در بزرگسالی نیز به دنبال حق خود نباشیم و تسلیم و پذیرای خواسته دیگران شویم.
پس مراقب باشیم که چه رفتارهایی را در کودکان مان تشویق می کنیم یا الگوی چه جور رفتارهایی برای کودکان مان هستیم، چون از طریق مشاهده نیزجرئتمندی به آسانی آموخته می شود.
جرئتمندی یا قاطعیت یکی از مهارتهای مهم زندگی است و به معنای توانایی نه گفتن به خواسته دیگران است. یعنی من از حقوق خود دفاع میکنم بدون اینکه حق شما را ضایع کنم.
جرئتمندی هرگز به معنای پرخاشگری یا فریبکاری نیست، زیرا در پرخاشگری شما با نادیده گرفتن یا سرزنش دیگران می خواهید به حق خود برسید ولی در جرئتمندی یعنی در کمال احترام می گویید:
من نمی خواهم، من نمیتوانم، من ندارم، من نمی پذیرم، چون شرایط خواسته شما را ندارم.
اگر ما نتوانیم به درخواستهای دیگران نه بگوییم، به مرور بخشی از ویژگیهای شخصیتی در ما شکل میگیرد که به صورت افراطی فداکار ایثارگر، از خود گذشته و تسلیم هستیم. از طرفی به این دلیل که این صفات کم کم در دیگران توقع ایجاد می کند خوبیهای ما را به حساب وظیفه و اخلاق می گذارند.
تکنیکهایی برای تقویت مهارت جرئتمندی:
- جرئتمندی فقط تمرین و استمرار نیاز دارد.
- برای اینکه صراحتاَ نه بگویید ابتدا به صحبتهای دیگران خوب گوش دهید تا مطمئن باشید که منظورشان را درست فهمیده اید.
- اگر شرایط انجام درخواستشان را ندارید، بی برو برگرد نه بگویید.
- اگر شرایط انجام بخشی را دارید، میتوانید منعطف تر خواسته را رد کنید.
- برای تمرین نه گفتن، خود را در موقعیتهایی تصور کنید که بتوانید به دیگران نه بگویید. مثلاَ تصور کنید دوستتان از شما می خواهد که با او بیرون بروید و شما خواسته او را رد می کنید. هر چه بیشتر در موقعیتهای خیالی یا جلو آیینه تمرین کنید در موقعیتهای واقعی راحت تر نه می گویید.
افراد جرئتمند را الگوی خود قرار دهید
- افراد جرئتمند به راحتی نه می گویند، صدای رسایی دارند، انسانهای ثابت قدمی هستند، بازیچه دیگران نمی شوند. حتماَ در اطراف خود این افراد را دیده اید رفتار آنها را تقلید کنید.
- افکار خود را تغییردهید. اگر فکر می کنید که نه گفتن به روابط شما آسیب میزند و موجب ناراحتی و سردی رابطه شما می شود سخت در اشتباه هستید. این دیگران هستند که باید توانایی نه شنیدن از شما را داشته باشند.
- وقتی می خواهید درخواست دیگران را رد کنید جمله خود را با من…شروع کنید تا احساس بی احترامی ایجاد نشود.مثلاَ من نمی توانم بیایم چون…من نمیخواهم بخورم چون…
- گاهی نیازی نیست دلیل رد درخواست را بگویید. فقط قاطعانه نه بگویید و به دیگران اجازه ندهید با اصرار بیشتر شما را مجاب کنند.
- گاهی می توانید به جای پذیرش خواسته آنها را با راه حل دیگری راهنمایی کنید.
- افرادی که عزت نفس پایینی دارند نمی توانند به راحتی نه بگویند، عزت نفس خود را تقویت کنید. اینجا کلیک کنید.
سخن پایانی:
اگر نتوانیم نه بگوییم و فردی منفعل باشیم، اجازه سوء استفاده به دیگران میدهیم. در حالیکه با یک نه گفتن ساده و محترمانه هم از عواقب بعد پیشگیری می کنیم و هم اینکه احساس بهتری نسبت به خود خواهیم داشت.