سلام دوست گرامی؛
امیدوارم مطالعه این مطلب، برای شما مفید باشد.
این روزها در دوره ای از زندگیمان به سر می بریم که تا یک سال پیش حتی نمی توانستیم تصورش کنیم و اصلاً انتظار شرایطی با این حجم از محدودیتها و نگرانیها را نداشتیم.
خریدهای اینترنتی، ماسک، الکل، فضای مجازی، شاد و اسکای روم، جای مدرسه، پارک ، تفریح و دورهمی های خانوادگی ما را گرفته اند.
تغییراتی که تقریباً به طور ناگهانی شروع شده و بر همه امور ما سایه انداخته است، ما را گرفتار روزهای تکراری و بدون تنوع در دیروز، امروز و فردا کرده،نظم زندگی ما را به هم ریخته و ما در چنین شرایط مبهمی، زندگی کنیم.
هر روز نا امیدتر از دیروز می شویم و خبری از بهبود اوضاع نیست و بیمار شدن دوستان و آشنایان شاید بدترین خبری باشد که این روزها می شنویم. نگرانی های افراطی درباره تندرستی، روح و روان ما را روز به روز بیشتر از جسم مان می ساید.
استرس، اضطراب، تنهایی، افسردگی، وسواس و…بیش از گذشته عزیزان ما را گرفتار خود کرده است.
شرایط و محدودیتهای به وجود آمده، نه برای من و نه برای شما بلکه برای همه هموطنان مان و همه مردمان این کره خاکی تقریباً یکسان است.
بیماری ویروسی جهانشمولی که در همه جای دنیا قدرت سرایتش یکسان است و مراقبتهای یکسانی نیاز دارد.
در مورد مراقبت از سلامت جسم مان مطالب و نکته های زیادی شنیده ایم. ماسک، الکل، شوینده ها، فاصله فیزیکی و اجتماعی و…
اما دراین شرایط چطور می توانیم مراقب بهداشت و سلامت روان خود و خانواده مان باشیم؟
آیا روشهایی برای کم کردن استرس هایمان وجود دارد؟
در ادامه به چند روش جهت کاهش فشارهای روحی، اشاره میکنیم.
۱- راههای آرام کردن ذهنتان را در شرایط تنش زا یاد بگیرید
ورزش کردن حتی درخانه، انجام حرکات یوگا، مدی تی شن، تنفس دیافراگمی از بهترین روشها برای تنش زدایی است. مطلب کامل همه این روشها(یوگا، مدی تی شن، ورزش، تنفس دیافراگمی) در بخش تندرستی آمده است .
اینجا کلیک کنید و بخوانید.
۲-این روزها تعاملات اعضای خانواده با هم، به علت محدودیتهای در خانه ماندن بیشتر شده است
بنابراین با توجه به این شرایط، تعارضات، جر و بحثها، درگیریهای کلامی و… نیز افزایش یافته است. تا میتوانید فضای خانه را امن و آرام نگه دارید. شرایط پیش آمده برای همه اعضای خانواده مشکلاتی بوجود آورده است. در این دوران یکدیگر را، بیشتر حمایت کنید.
۳-با یکدیگر گفتگو کنید
فرصتی هر چند کوتاه را به صحبت کردن دو نفره با هر یک از اعضای خانواده خود اختصاص دهید و دقایقی را پای حرف دل او بنشینید و بیشتر شنونده باشید.
۴-مراقب تغذیه خود باشید
هر ماده غذایی را نخورید. حجم غذای خود را کاهش داده و تغذیه سالمتری داشته باشید. تا از اضافه وزن شما به علت کم تحرکی جلوگیری شود. در نظر داشته باشید که جسم و روان ارتباط دو سویه با هم دارند و سلامت جسم شما بر سلامت روان شما نیز تأثیر گذار است.
۵-از شرایط پیش آمده به عنوان فرصتی برای رشد خود استفاده کنید
چه برنامه ها، اهداف و علایقی داشته اید که تا کنون به خاطر مشغله های کاری نتوانسته اید آنها را پیگیری کنید. با برنامه ریزی درست از این فرصت استفاده کرده و آنها را پیگیری کنید.
۶-مثبت بیاندیشید
ذهنتان را با فکر کردن درباره داشته هایتان به جای نداشته ها، مثبت و پر انرژی نگه دارید. به دست آوردهایی که تاکنون کسب کرده اید، مهارتها و موفقیت های خود فکرکنید.
منفی بافی در این شرایط، نتیجه ای جز، دلسردی و بی رمقی ذهن و جسم نخواهد داشت.
۷-لبخند بزنید
لبخند زدن باعث آزاد شدن آندورفینها در مغزمی شود که به خودی خود باعث لبخند زدن و شادی بیشتری می شود. مهم نیست که لبخندتان مصنوعی باشد مغز در برابر آن واکنش نشان می دهد. تحقیقات نشان داده است که زمانی که فردی به شما نگاه می کند، ۴۷ ٪ توجه او به لبخند شماست. بنا براین لبخند شما تأثیر مثبتش را هم بر شما و هم بر دیگران می گذارد.
۸-در لحظه زیستن را تمرین کنید
ستون مهره های خود را صاف کنید و قد خود را کشیده نگه دارید. به صداهای اطراف گوش دهید. هوای اطراف خود را استشمام کنید و حرکت هوا را در عمق ریه های خود احساس کنید و از هستی و در لحظه بودن خود لذت ببرید. هر چقدر این تکنیک را بیشتر تمرین کنید از، در لحظه بودن بیشتر بهره می برید.
سخن پایانی
هر کدام از روشهای توصیه شده، می تواند تأثیر مثبت خود را بر روحیه و روان شما بگذارد. لازمه آن این است که ، این تکنیکها را بارها و بارها تمرین کنید و یاد بگیرید. تا روحیه شاد و پرنشاطی در این ایام داشته باشید.
دوست عزیز؛
نظر و یا سؤال خود را، در قسمت زیر وارد نمایید.